Qu'est ce que c'est ?

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont des programmes thérapeutiques recommandés pour lutter contre différents troubles psychologiques (anxiété, stress, phobies, blocages...).

Le principe au fondement de ces thérapies est le suivant : remplacer des comportements inadaptés et des pensées négatives par des réactions plus adéquates et des idées positives. L’objectif est de remodeler nos mécanismes de pensées en pratiquant une série d’exercices au quotidien.

La liste des bénéfices à la clé est longue : réduction du stress et de l’anxiété, meilleure image de soi, apaisement, sérénité, gestion des émotions, lutte contre la dépression, amélioration de la qualité de sommeil...

Pour qui ?

Ces thérapies s’adressent à tous, enfants comme adultes, et peuvent être complétées par d'autres traitements selon le profil et les problèmes rencontrés (médicaments, cures…).

Comment fonctionnent-elles ?

Selon les TCC, il y a des liens et des interactions entre l’environnement et la situation dans laquelle la personne se trouve, les réactions physiques de la personne, ses émotions, ses comportements et ses pensées. Généralement un trouble va générer des conséquences dans chaque domaine car ils sont interconnectés. 

Le fait d’apporter de petites modifications à l’un des éléments peut entraîner des changements dans les quatre autres, c'est en partie ce sur quoi reposent les TCC.

À travers la thérapie, le patient apprend à briser ses mécanismes parasites et à réorganiser sa façon de penser. L'apprentissage occupe une place centrale dans le processus. L’objectif est d’inscrire le changement de façon durable.

Comment se déroulent les thérapies ?

Les TCC sont généralement réalisées avec l’aide d’un thérapeute qui nous guide à chaque étape et qui met en place un programme d’exercices à faire au quotidien. Ces thérapies peuvent aussi être suivies en groupe dans certains cas.

La première étape d’une TCC consiste à définir clairement le problème que nous rencontrons ainsi que ses conséquences dans notre quotidien. Nous identifions alors les pensées, les émotions et les comportements qui sont liés à ce trouble.

Une fois que ce premier travail d’analyse a été effectué, le thérapeute élabore un programme sur mesure contenant :
- Des pratiques destinées à nous faciliter la vie (lectures, rédaction, sport…),
- Des exercices à intégrer dans notre quotidien pour favoriser le changement de comportement et du mécanisme de pensées négatives (relaxation progressive, méditation en pleine conscience, imagerie mentale, respiration équilibrée, modification des schémas de pensées…).
En pratique, ces traitements se veulent courts : en moyenne une dizaine à une vingtaine de séances suffisent pour en ressentir les premiers effets.

Quels sont les bénéfices ?

Les TCC permettent de lutter efficacement contre :
- les troubles anxieux (phobies, troubles obsessionnels compulsifs, stress post-traumatique…),
- les troubles de l’humeur et la dépression,
- la mauvaise gestion des émotions,
- d’autres troubles comme le mal de dos, le grignotage, l’insomnie et même l’inflammation,
- les addictions.

Qui consulter pour réaliser une TCC ?

Vous pouvez consulter un psychiatre ou un psychologue formé aux TCC afin d’établir un diagnostic et mettre en place un programme.

Mais vous pouvez aussi réaliser des TCC en totale autonomie en vous aidant du Grand livre des thérapies cognitives et comportementales. Ce livre a aidé plus d’un million de lecteurs à surmonter leur souffrance émotionnelle. Il les a rendus plus heureux, plus sereins et plus confiants. Il est d’ailleurs recommandé par le ministère de la santé britannique.
Vous trouverez dans ce guide des cas cliniques, des outils de mesure de votre progression et une foule de conseils pratiques. Ce livre est disponible sur notre site. Alors qu’attendez-vous pour vous sentir mieux ?
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